ليـــــــــــــل الغربــــــــــــــــــــــــــة
جسم بلا ترهل Ououoo10

ليـــــــــــــل الغربــــــــــــــــــــــــــة

منتــــــــــــــــــــدى منـــــــــــــــوع موسوعــي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
لكل الكرام المسجلين في منتديات ليل الغربة ، نود اعلامكم بأن تفعيل حسابكم سيكون عبر ايميلاتكم الخاصة لذا يرجى العلم برفقتكم الورد والجلنار
جسم بلا ترهل Colomb10
جسم بلا ترهل Yourto10سأكتب لكم بحرف التاسع والعشرين ..جسم بلا ترهل Yourto10 جسم بلا ترهل Yourto10لكل من هُجرْ ، واتخذ من الغربة وطناَ .جسم بلا ترهل Yourto10لكل من هاجر من اجل لقمة العيش ، واتخذ من الغربة وطناً جسم بلا ترهل Yourto10لكم جميعا بعيدا عن الطائفية والعرقية وغربة الاوطان جسم بلا ترهل Yourto10نكتب بكل اللغات جسم بلا ترهل Yourto10للأهل والاحبة والاصدقاء جسم بلا ترهل Yourto10نسأل ، نستفسر عن اسماء او عناوين نفتقد لها جسم بلا ترهل Yourto10نهدي ،جسم بلا ترهل Yourto10نفضفض ، جسم بلا ترهل Yourto10 جسم بلا ترهل Yourto10نقول شعرا او خاطرة او كلمة جسم بلا ترهل Yourto10اهديكم ورودي وعطر النرجس ، يعطر صباحاتكم ومساءاتكم ، ويُسكن الراح قلوبكم .
جسم بلا ترهل Colomb10احتراماتي للجميع

شاطر
 

 جسم بلا ترهل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Fati
المديــــر العــام
المديــــر العــام
Fati

اسم الدولة : فرنسا

جسم بلا ترهل Empty
مُساهمةموضوع: جسم بلا ترهل   جسم بلا ترهل Icon_minitimeالجمعة أبريل 02, 2010 9:24 pm

منقول للاستفادة
تمارين
تجمع ما بين القسم السفلي والعلوي

وتمارين
التمدد



جسم بلا ترهل 187900
التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل
من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات

وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة
ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب


جسم بلا ترهل 187901
التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على
الارض

الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة
بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

جسم بلا ترهل 187902

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل
3 ثوان

مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى
مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب

جسم بلا ترهل 187907

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى
اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز

اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى
الردفين

ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق
وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض

نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان
تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية
و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة
العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف
نحرك

اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

جسم بلا ترهل 187908
تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد
جدا

واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر
وتتبعه اليدان

يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل
لليسار

هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب

جسم بلا ترهل 187910
تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي
الظهر

اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي
مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/FatimaElFalahi4

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
http://shar3-almoutanabi.blogspot.com/


عدل سابقا من قبل Fati في الخميس مايو 05, 2011 7:25 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Fati
المديــــر العــام
المديــــر العــام
Fati

اسم الدولة : فرنسا

جسم بلا ترهل Empty
مُساهمةموضوع: رد: جسم بلا ترهل   جسم بلا ترهل Icon_minitimeالجمعة أبريل 02, 2010 9:25 pm



جسم بلا ترهل 187912




تمرين سهل وتقليدي

ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض

نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض

وناخذ نفس اثناء العودة

اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على
النهوض


يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

جسم بلا ترهل 187913




تمرين خاص بشد عضلات البطن

واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع
لمدة 30 ثانية كمبتدئين


ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

جسم بلا ترهل 187914



تمرين كما هو مشروح بالصورة


اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين


وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين


تكراره كما في باقي التمارين


العضلات المستخدمة: اسفل البطن



جسم بلا ترهل 187918



تمرين واضح


زفير مع تحريك الجسم


شهيق مع العودة للوضع الاصلي


رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين




]
جسم بلا ترهل 187919



تمرين للبطن والجوانب

نستمر فيه 30 ثانية

ونكرره الى ان نصل الى 3
دقائق


تطبيقه كما في الصورة
بحذافيرها


جسم بلا ترهل 187920

تمرين سهل جدا

زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2

ثم

شهيق اثناء العودة

لا نرفع اكثر من ما نستطيع

ونكرره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

جسم بلا ترهل 187921

ايضا لاسفل الظهر

ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة
لها


عدم حبس النفس

تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

جسم بلا ترهل 187922

تمرين للارداف واعلى
الفخذين وجوانب الارداف


يطبق كما في الصورة

اذا كان متوفر عنا الحبل
الموجود في الصورة


موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/FatimaElFalahi4

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
http://shar3-almoutanabi.blogspot.com/


عدل سابقا من قبل Fati في الخميس مايو 05, 2011 7:53 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Fati
المديــــر العــام
المديــــر العــام
Fati

اسم الدولة : فرنسا

جسم بلا ترهل Empty
مُساهمةموضوع: رد: جسم بلا ترهل   جسم بلا ترهل Icon_minitimeالجمعة أبريل 02, 2010 9:25 pm





جسم بلا ترهل 187923

تمرين معدة عادي

ولكن لزيادة المقاومة استخدموا
الكرة الموضحة


كل الي عندها هذه الكرة تجربه
والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض


جسم بلا ترهل 187927

تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد
التمارين فوق


الغرض هو زيادة المقاومة من
استخدام هذه الكرة




جسم بلا ترهل 188093

تمرين جدا رائع لشد الارداف
وتنحيفهم


بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي

جربوه وداوموا عليه وادعولي

جسم بلا ترهل 188094

تمرين للتخلص من الجوانب

مع الاستمرار رح تلاحظوا انها
الجوانب عنكم بدات تقل وتشد


جسم بلا ترهل 188095

تنحيف الخصر

جسم بلا ترهل 188096

تنحيف الخصر والجوانب

يتبع تمارين القسم السفلي

[CENTER]
[size=12]جسم بلا ترهل 187220



تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله
للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين


جسم بلا ترهل 187221

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ
وعضلات الارداف الجانبية


طبعا انا من هلا بحكيلكم انه
رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم


بس مع التكرار النتيجة
وااااااااااااااااااوووووو ووووو ووو


جسم بلا ترهل 187222

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية
والارداف


جسم بلا ترهل 187223

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف
والاوتار الممتدة على طول القدم


جسم بلا ترهل 187224

تمرين لبطة القدم

لاحظوا حركة اسفل القدم

جسم بلا ترهل 187225

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة
مرتفعة عن الارض


وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية
وبطة القدم و جوانب الارداف


موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/FatimaElFalahi4

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
http://shar3-almoutanabi.blogspot.com/


عدل سابقا من قبل Fati في الخميس مايو 05, 2011 7:57 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Fati
المديــــر العــام
المديــــر العــام
Fati

اسم الدولة : فرنسا

جسم بلا ترهل Empty
مُساهمةموضوع: رد: جسم بلا ترهل   جسم بلا ترهل Icon_minitimeالجمعة أبريل 02, 2010 9:26 pm



جسم بلا ترهل 187229
تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا
بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله

وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
جسم بلا ترهل 187230
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية
والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)

تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى
القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

جسم بلا ترهل 187231
تمرين حلو بس رح يوجع
بالبداية

بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
جسم بلا ترهل 187232
تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات
لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص
بكون هاد اقصى ميلان





جسم بلا ترهل 187233
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها

جسم بلا ترهل 187234
تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية
جسم بلا ترهل 187238
كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه
هون رح نمد قدمنا للخارج

وبنشتغل هون على عضلات الفخذ
الخارجية

اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية


موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/FatimaElFalahi4

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
http://shar3-almoutanabi.blogspot.com/


عدل سابقا من قبل Fati في الخميس مايو 05, 2011 8:02 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Fati
المديــــر العــام
المديــــر العــام
Fati

اسم الدولة : فرنسا

جسم بلا ترهل Empty
مُساهمةموضوع: رد: جسم بلا ترهل   جسم بلا ترهل Icon_minitimeالجمعة أبريل 02, 2010 9:26 pm

جسم بلا ترهل 187239
تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود
جسم بلا ترهل 187240
تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
جسم بلا ترهل 187250
تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
جسم بلا ترهل 187251
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية

جسم بلا ترهل 187252
تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف
جسم بلا ترهل 187253
تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار
جسم بلا ترهل 187254
تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ
الامامية

اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين






جسم بلا ترهل 187255


موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/FatimaElFalahi4

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
http://shar3-almoutanabi.blogspot.com/


عدل سابقا من قبل Fati في الخميس مايو 05, 2011 8:04 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Fati
المديــــر العــام
المديــــر العــام
Fati

اسم الدولة : فرنسا

جسم بلا ترهل Empty
مُساهمةموضوع: رد: جسم بلا ترهل   جسم بلا ترهل Icon_minitimeالجمعة أبريل 02, 2010 9:27 pm



جسم بلا ترهل 187255

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من
الداخل

اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين
جسم بلا ترهل 187256
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

جسم بلا ترهل 187257
تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين
الاخرى بتادي الغرض

جسم بلا ترهل 187258
تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه
جسم بلا ترهل 187259
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية
جسم بلا ترهل 187260
نمرين لعضلات الفخذ الامامية
جسم بلا ترهل 187261
تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف
الساق

ممكن نعمله بدون كرة

جسم بلا ترهل 187262
تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية
جسم بلا ترهل 187263
تمرين لبطة القدم

يتبع تمارين القسم العلوي






][جسم بلا ترهل 187167
تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات
الذراع الامامية

جسم بلا ترهل 187168
عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية
جسم بلا ترهل 187169
]

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف
جسم بلا ترهل 187170
عضلات الظهر العلوية
جسم بلا ترهل 187171
هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل
بعضلات الذراع من تحت

اعمليه على كرسي طويل او انتِ
واقفة بس بشوية انحناء


جسم بلا ترهل 187172
شد عضلات الصدر والذراع الخلفية
والاكتاف

جسم بلا ترهل 187176
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
جسم بلا ترهل 187177
رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه
بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية


جسم بلا ترهل 187178
عضلات الذراع الامامية
]جسم بلا ترهل 187185


موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/FatimaElFalahi4

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
http://shar3-almoutanabi.blogspot.com/


عدل سابقا من قبل Fati في الخميس مايو 05, 2011 8:09 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مراد العطار
مرفأ موقوف
مرفأ موقوف
مراد العطار

اسم الدولة : الجزائر

جسم بلا ترهل Empty
مُساهمةموضوع: رد: جسم بلا ترهل   جسم بلا ترهل Icon_minitimeالسبت أبريل 03, 2010 7:53 pm

شكرا فاتي

التمارين تنفع للرجال ايضا وبعضها ممكن ونحن جالسين الى الانترنت نستخدمها

مشكورررة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
جسم بلا ترهل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ليـــــــــــــل الغربــــــــــــــــــــــــــة :: منتــــــدى الصحــــة والعلــــوم التكنولوجيــــــة-
انتقل الى: