الشد العضلي تعريفه :هو عبارة عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات
نتيجة لإجهاد العضلة بشكل أكثر من اللازم
أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .
أنواعه :قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع
لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع
1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm
2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل
وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp
3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .
أعراضه :ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )
ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد
أسبابه :1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة
2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار
3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل
4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي
5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح
أو كنتيجة لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما
قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم
( البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات )
العلاج :1- بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب
وقد يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات .
2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل
فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً
3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .
الوقاية :الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :
1- تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من السوائل
ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .
بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم
( اسماء العضلات بالانجليزي )مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية
لكي تحدث الإطالة ..
عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)
![الشد العضلي 64353040ze3](https://2img.net/r/ihimizer/img145/55/64353040ze3.gif)
تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى
أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي
![الشد العضلي 42864527rh1](https://2img.net/r/ihimizer/img156/1361/42864527rh1.jpg)
المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى
إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى الع**
عضلة الـ Pectorals major
![الشد العضلي 62416811qo3](https://2img.net/r/ihimizer/img69/6459/62416811qo3.jpg)
وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )
في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي
![الشد العضلي 20750815qb9](https://2img.net/r/ihimizer/img246/8663/20750815qb9.gif)
الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة
عضلة الـ Biceps![الشد العضلي 38605200uf4](https://2img.net/r/ihimizer/img46/8277/38605200uf4.jpg)
تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي
![الشد العضلي 90159083pt1](https://2img.net/r/ihimizer/img145/317/90159083pt1.jpg)
كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل
سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة..
يتبـــ
ـــــع