جسم بلا ترهل

موضوع: جسم بلا ترهل الجمعة أبريل 02, 2010 9:24 pm

منقول للاستفادة
تمارين
تجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين
التمدد

جسم بلا ترهل 187900

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل
من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة
ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج
العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

جسم بلا ترهل 187901

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على
الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة
بطيئة للحصول على النتائج
العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

جسم بلا ترهل 187902

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل
3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى
مستقيمين
العضلات المستخدمة :الجوانب

جسم بلا ترهل 187907

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى
اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى
الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق
وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان
تكون بطيئة
مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية
و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة
العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف
نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

جسم بلا ترهل 187908

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد
جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر
وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل
لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب

جسم بلا ترهل 187910

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي
الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي
مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر

موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/Fatiaa_F

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
https://shar3-almoutanabi.blogspot.com/

تمرين سهل وتقليدي

ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض

نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض

وناخذ نفس اثناء العودة

اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على
النهوض

يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

جسم بلا ترهل 187913

تمرين خاص بشد عضلات البطن

واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع
لمدة 30 ثانية كمبتدئين

ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

جسم بلا ترهل 187914

تمرين كما هو مشروح بالصورة

اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين

وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن

جسم بلا ترهل 187918

تمرين واضح

زفير مع تحريك الجسم

شهيق مع العودة للوضع الاصلي

رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين

]

تمرين للبطن والجوانب

نستمر فيه 30 ثانية

ونكرره الى ان نصل الى 3
دقائق

تطبيقه كما في الصورة
بحذافيرها

جسم بلا ترهل 187920

تمرين سهل جدا

زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2

ثم

شهيق اثناء العودة

لا نرفع اكثر من ما نستطيع

ونكرره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

جسم بلا ترهل 187921

ايضا لاسفل الظهر

ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة
لها

عدم حبس النفس

تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

جسم بلا ترهل 187922

تمرين للارداف واعلى
الفخذين وجوانب الارداف

يطبق كما في الصورة

اذا كان متوفر عنا الحبل
الموجود في الصورة

موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/Fatiaa_F

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
https://shar3-almoutanabi.blogspot.com/

تمرين معدة عادي

ولكن لزيادة المقاومة استخدموا
الكرة الموضحة

كل الي عندها هذه الكرة تجربه
والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض

جسم بلا ترهل 187927

تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد
التمارين فوق

الغرض هو زيادة المقاومة من
استخدام هذه الكرة

جسم بلا ترهل 188093

تمرين جدا رائع لشد الارداف
وتنحيفهم

بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي

جربوه وداوموا عليه وادعولي

جسم بلا ترهل 188094

تمرين للتخلص من الجوانب

مع الاستمرار رح تلاحظوا انها
الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

جسم بلا ترهل 188095

تنحيف الخصر

جسم بلا ترهل 188096

تنحيف الخصر والجوانب

يتبع تمارين القسم السفلي

[CENTER][size=12] جسم بلا ترهل 187220

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله
للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين

جسم بلا ترهل 187221

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ
وعضلات الارداف الجانبية

طبعا انا من هلا بحكيلكم انه
رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم

بس مع التكرار النتيجة
وااااااااااااااااااوووووو ووووو ووو

جسم بلا ترهل 187222

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية
والارداف

جسم بلا ترهل 187223

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف
والاوتار الممتدة على طول القدم

جسم بلا ترهل 187224

تمرين لبطة القدم

لاحظوا حركة اسفل القدم

جسم بلا ترهل 187225

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة
مرتفعة عن الارض

وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية
وبطة القدم و جوانب الارداف

موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/Fatiaa_F

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
https://shar3-almoutanabi.blogspot.com/

تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا
بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
جسم بلا ترهل 187230

تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية
والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى
القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
جسم بلا ترهل 187231

تمرين حلو بس رح يوجع
بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
جسم بلا ترهل 187232

تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات
لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص
بكون هاد اقصى ميلان

جسم بلا ترهل 187233

تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها

جسم بلا ترهل 187234

تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية
جسم بلا ترهل 187238

كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه
هون رح نمد قدمنا للخارج
وبنشتغل هون على عضلات الفخذ
الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية

موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/Fatiaa_F

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
https://shar3-almoutanabi.blogspot.com/

تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود
جسم بلا ترهل 187240

تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
جسم بلا ترهل 187250

تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
جسم بلا ترهل 187251

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية

جسم بلا ترهل 187252

تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف
جسم بلا ترهل 187253

تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار
جسم بلا ترهل 187254

تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ
الامامية
اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين

موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/Fatiaa_F

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
https://shar3-almoutanabi.blogspot.com/

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من
الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين
جسم بلا ترهل 187256

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

جسم بلا ترهل 187257

تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين
الاخرى بتادي الغرض
جسم بلا ترهل 187258

تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه
جسم بلا ترهل 187259

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية
جسم بلا ترهل 187260

نمرين لعضلات الفخذ الامامية
جسم بلا ترهل 187261

تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف
الساق
ممكن نعمله بدون كرة

جسم بلا ترهل 187262

تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية
جسم بلا ترهل 187263

تمرين لبطة القدم

يتبع تمارين القسم العلوي

][ جسم بلا ترهل 187167

تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات
الذراع الامامية
جسم بلا ترهل 187168

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية
جسم بلا ترهل 187169

]

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف
جسم بلا ترهل 187170

عضلات الظهر العلوية
جسم بلا ترهل 187171

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل
بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ
واقفة بس بشوية انحناء

جسم بلا ترهل 187172

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية
والاكتاف
جسم بلا ترهل 187176

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
جسم بلا ترهل 187177

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه
بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

جسم بلا ترهل 187178

عضلات الذراع الامامية
] جسم بلا ترهل 187185

موقعي في الحوار المتمدن - عربي
http://www.ahewar.org/m.asp?i=2548

موقعي في تويتر
https://twitter.com/Fatiaa_F

موقعي في الحوار المتمدن - إنجليزي
http://www.ahewar.org/eng/search.asp?

مدونة موسوعة شارع المتنبي
https://shar3-almoutanabi.blogspot.com/

مرفأ موقوف اسم الدولة : الجزائر

شكرا فاتي

التمارين تنفع للرجال ايضا وبعضها ممكن ونحن جالسين الى الانترنت نستخدمها

مشكورررة